Витамины для иммунитета пожилых: что нужно для полноценной жизни?

В любом возрасте иммунитет человека может нуждаться в поддержке. На защитную систему влияют самые разные факторы. В то время как одни из них делают иммунитет крепче, другие, наоборот, ослабляют его — стрессы, переработки, экология, инфошум, ускоренный ритм жизни в мегаполисах, наследственные заболевания и многое другое. А после 50-60 лет человек становится более уязвимым в силу естественных процессов старения. В этой статье мы расскажем, какие нужны витамины для иммунитета пожилым людям и что помогает укрепить здоровье в старшем возрасте.

Какие изменения происходят в организме после 50-60 лет

С годами все жизненно важные процессы в организме замедляются: все чаще организм пожилого испытывает дефицит витаминов и микроэлементов, ухудшается обмен веществ, появляются хронические заболевания, а борьба с инфекциями и вирусами ослабляется. Но жизнь точно на этом не заканчивается, хочется ещё многое успеть.

Современная медицина не стоит на месте, и сейчас можно хоть и не предотвратить, но немного замедлить старение. Чтобы не доводить до критического момента и не тратить потом все силы и время на походы по врачам, следует поддерживать свой иммунитет — с помощью правильного и полноценного питания, физических нагрузок, соблюдения режима сна и отдыха, а также приёма витаминов.

С возрастом у человека появляются следующие проблемы:

• Появляются нарушения сна, бессонница, повышенная утомляемость;
• Могут наблюдаться нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, появляться непереносимость тех продуктов питания, которые ранее человек переносил нормально;
• Обмен веществ постепенно снижается — из-за изменения активности ферментов и уровня окислительно-восстановительных процессов;
• Усиливается риск появления хронических заболеваний;
• Ухудшается зрение и слух.

Разумеется, это не все перемены, которые могут настигнуть в пожилом возрасте даже самого здорового человека. Но если человек всю свою жизнь не занимался даже минимальной физической нагрузкой, не соблюдал правильное питание и не употреблял в достаточном количестве витамины и полезные микроэлементы, то в возрасте 50-60 лет эти проблемы могут стать значительно острее, чем у более подвижных сверстников.

Витамины для иммунитета для пожилых — какие именно особенно нужны организму?

Каждому возрасту соответствует свой набор полезных веществ, микроэлементов и минералов, витаминов и других необходимых компонентов здорового питания. Пожилым людям требуется получать больше водорастворимых соединений, аскорбиновую кислоту и витамины группы В — именно их сочетание даёт возможность сохранять тонус сердечно-сосудистой системы, предотвращать развитие атеросклероза, «болезней старости» и других неприятных недугов, которые могут возникнуть в пожилом возрасте.

• Витамины группы В

Эта категория витаминов отвечает за стимуляцию работы головного мозга — а не секрет, что именно в пожилом возрасте люди так боятся именно расстройств памяти и ума. Без витаминов группы В увеличиваются риски нарушения работы нервной системы, ухудшения зрения, памяти, пищеварения.

Витамины В способствуют борьбе с анемиями, малокровием, стимулируют регенерацию клеток, быстрое заживление царапин и ран, улучшают обменные процессы, а также повышают эмоциональный фон.

Основные витамины группы B, необходимые для пожилых людей, можно найти в одном комплексе — «Эмотоцин». Помимо специально подобранных витаминов группы В, в составе присутствует дезоксирибонуклеат натрия – специальное вещество, которое помогает укреплять иммунитет, делая его менее уязвимым для различных инфекций. Таким образом, входящие в мультикомплекс «Эмотоцин» компоненты действуют сразу в двух основных направлениях: способствуют укреплению как нервной, так и иммунной системы.

Подробнее о мультикомплексе Вы можете прочитать на нашем сайте. Не является лекарством. Продаётся в аптеках и на маркетплейсах.

• Витамин D

Без витамина D плохо усваиваются в организме другие полезные вещества — особенно кальций. А он очень важен в пожилом возрасте для сохранения крепких костей и гибких суставов.

Также витамин D крайне важен для нормальной работы иммунитета. Известно, что этот витамин люди получают от пребывания на солнце. Но с возрастом длительные солнечные ванны не рекомендуются врачами, поэтому приходится искать другие его источники.

• Витамин А

Он же — ретинол. Незаменимый помощник для предотвращения возрастных заболеваний и ухудшения зрения. Он также помогает стабилизировать работу желудка, повышает иммунитет и снижает риск инсультов. Ретинол — мощный антиоксидант, который способствует здоровью кожи и ногтей, очищает организм от лишних жиров и вредного холестерина.

• Витамин Е

Это тоже сильный антиоксидант, он нужен для замедления процессов старения. Благодаря ему в организме нормализуются показатели кровяного давления, снижаются риски катаракты, появления старческого маразма и деменции. Он укрепляет стенки сосудов, предупреждает образование тромбов, а также когнитивные расстройства.

• Витамин К

Необходим для вывода из организма токсинов и предотвращения появления хронической усталости. Этот витамин помогает бороться с рисками атеросклероза и гипертонии. Способствует усвоению кальция, улучшает свёртываемость крови.

Минералы для полноценного рациона в пожилом возрасте

Витамины для пожилых для поднятия иммунитета важны, но их одних может быть недостаточно. Здоровье иммунной системы обеспечивается также поддержанием баланса в организме минералов и других полезных веществ. Для людей в возрасте есть свой комплекс того, что особенно необходимо включать в рацион:

• Кальций

Источник здоровья костей, что особенно важно для людей в возрасте: именно кальций не даёт им становиться хрупкими и ломкими. Также он поддерживает в норме работу суставов. Большое количество кальция содержится в следующих продуктах: молоко и молочная продукция, сыры, орехи и сухофрукты, бобовые, овощи и зелень, молочный шоколад.

• Железо

Железо отвечает за образование гемоглобина и насыщение кислородом тканей и клеточных соединений. Найти его можно в печени, кураге, фисташках, кукурузе, гречневой крупе и шпинате.

• Йод

Незаменимый компонент для здоровья щитовидной железы. Чтобы получить йод из продуктов питания, нужно есть морскую капусту, печень трески, кальмары, креветки и лосось.

• Магний

Снижает количество холестерина в крови, помогает сосудам «дышать». Также идёт на пользу для здорового сна и хорошего настроения. Если хотите получить магний из продуктов питания, то попробуйте добавить в рацион мидии, фасоль, морскую рыбу, овсяные хлопья и миндаль.

Что ещё нужно пожилым людям для укрепления иммунитета?

Разумеется, одних витаминов и минералов недостаточно. Здоровье, особенно после 50-60 лет, во многом зависит от образа жизни. И тут, пожалуй, все врачи и учёные сходятся во мнении, что в пожилом возрасте важно сохранять физическую активность — хотя бы минимальную. Известно также, что лучше всего, когда она сочетается с любимым хобби — катанием или ходьбой на лыжах, йогой, танцами, плаванием, садоводством и огородничеством — всё это способно качественно улучшить самочувствие человека, когда он увлечён любимым делом.

Второй важный компонент — здоровый сон и отдых. Привычка вставать и ложиться в одно время существенно улучшает самочувствие  и укрепляет иммунитет. И, конечно, питание — сбалансированное, подобранное с учётом вкусовых предпочтений, а не только советов диетолога, а также насыщенное всеми источниками полезных веществ.

Берегите себя и свое здоровье!