Повышенная тревожность у взрослых: причины, симптомы и как избавиться

Знакомое чувство, когда лежишь ночью в кровати, а в голове крутится карусель из мыслей? Перебираешь в сотый раз неловкий разговор с коллегой, прокручиваешь сценарии завтрашней встречи или просто беспокоишься о будущем без всякой видимой причины. Сердце начинает биться чаще, в животе появляется неприятный холодок, а сон как рукой снимает. Такие моменты случаются с каждым. Но что, если это состояние становится не редким гостем, а постоянным спутником, отравляющим повседневную жизнь? Если беспричинное беспокойство мешает работать, общаться с близкими и радоваться простым вещам, возможно, речь идет о повышенной тревожности.

Что такое повышенная тревожность

Тревожность – это не просто плохое настроение или временное волнение перед важным событием. Это устойчивое эмоциональное состояние, окрашенное ощущением неопределенной угрозы, ожиданием плохих событий. В отличие от страха, у которого всегда есть конкретный объект (боязнь высоты, собак, публичных выступлений), тревога часто бывает размытой, всеобъемлющей. Человек чувствует внутреннее напряжение, но не всегда способен четко сформулировать, чего именно он опасается. Это как фоновый шум, который никогда не выключается, истощая психические и физические силы.

Причины и особенности у взрослых

У взрослого человека тревожное состояние редко возникает на пустом месте. Обычно это результат сплетения множества факторов, которые накапливались годами. Почва для такого состояния часто закладывается еще в детстве, а во взрослом возрасте его могут спровоцировать определенные события или образ жизни.

Истоки постоянного беспокойства могут быть следующими:

• Хронический стресс. Бешеный ритм жизни, дедлайны на работе, финансовые трудности, проблемы в семье – все это держит нервную систему в постоянном напряжении, не давая ей расслабиться и восстановиться.
• Психологические травмы. Пережитые в прошлом негативные события, даже если они кажутся давно забытыми, способны оставлять глубокий след и проявляться как беспричинное беспокойство.
• Особенности личности. Люди с определенным складом характера, например, перфекционисты или те, кто склонен все контролировать, более подвержены тревожным состояниям. Желание сделать все идеально и страх ошибки становятся источником постоянного внутреннего напряжения.
• Физиологические факторы. Иногда причина кроется в нарушении баланса гормонов, нехватке определенных витаминов и микроэлементов или наличии соматических заболеваний, которые истощают организм.
• Информационная перегрузка. Постоянный поток новостей, зачастую негативных, из социальных сетей и СМИ создает ощущение, что мир – опасное и непредсказуемое место, что только повышает общий уровень тревоги.

Симптомы повышенной тревожности

Заподозрить у себя это состояние можно, если вы замечаете цепочку симптомов, которые присутствуют на протяжении долгого времени. Это не разовые проявления, а постоянные спутники, которые мешают жить полноценной жизнью:

• Психологические признаки. К ним относятся постоянное беспокойство по разным поводам (часто незначительным), трудности с концентрацией внимания, ощущение, будто вы находитесь «на взводе», раздражительность, быстрая утомляемость и проблемы со сном (трудно заснуть или сон очень поверхностный).
• Физические симптомы. Тело неразрывно связано с нашими эмоциями, поэтому оно реагирует на внутреннее напряжение. Это может проявляться в виде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи в руках или во всем теле, ощущения нехватки воздуха, тошноты, головокружения, мышечного напряжения (особенно в области шеи и плеч) и головных болей.

Чем опасен повышенный уровень тревожности

Игнорировать такое состояние – значит подвергать себя серьезному риску. Постоянный стресс, которым сопровождается тревога, буквально изнашивает организм. Это не просто «нервы шалят». Длительное напряжение ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимым для инфекций и вирусов. Оно негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, повышая риск развития гипертонии. Страдает и пищеварение, что может приводить к гастриту или синдрому раздраженного кишечника.

В конечном счете, неконтролируемая тревожность способна перерасти в более серьезные психические расстройства, например, в генерализованное тревожное расстройство или панические атаки.

Как избавиться от тревожности

Первый и самый доступный способ справиться с проблемой – это изменить некоторые повседневные привычки и научиться техникам, которые помогают избавиться от напряжения здесь и сейчас. Это работа над собой, которая приносит плоды и помогает убирать остроту тревожных состояний. Сделайте эти практики частью своей жизни, и вы почувствуете, как эмоциональный фон постепенно выравнивается.

Вот несколько направлений, в которых стоит двигаться:

• Дыхательные практики. Когда накатывает тревога, дыхание становится поверхностным и частым. Сознательное замедление дыхания помогает послать сигнал мозгу, что все в порядке. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Повторите несколько циклов.
• Физическая активность. Регулярные занятия спортом – один из лучших способов «сжигать» гормоны стресса. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в зале. Прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, танцы – выберите то, что приносит удовольствие.
• Гигиена сна. Недосып сильно повышает эмоциональность и усугубляет тревогу. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривайте спальню, откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Сбалансированное питание. Избегайте избытка кофеина и сахара, которые могут провоцировать нервное возбуждение. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно витаминами группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.

Когда жизнь подкидывает испытания в виде сильных переживаний или хронической усталости, нашему организму может потребоваться дополнительная опора. Именно для таких ситуаций и разработан «Эмотоцин» – современный мультикомплекс, помогающий в периоды затяжного напряжения.

Основу его формулы составляют восемь витаминов группы B. Они заботятся о нервной системе и сердце, помогают легче переносить эмоциональные всплески и возвращают душевное равновесие.

Другой важный компонент, дезоксирибонуклеат натрия, – это природный помощник для иммунитета. Именно иммунная система нередко ослабевает в первую очередь, если мы долго находимся в состоянии стресса.

«Эмотоцин» помогает организму держать оборону, сохранять бодрость и оставаться стойким к внешним вызовам. Продаётся в аптеках и на маркетплейсах. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Когда нужно обратиться к специалисту

Иногда собственных усилий оказывается недостаточно. Если вы понимаете, что тревога не отступает, а симптомы только усиливаются и мешают вам работать, общаться и жить нормальной жизнью, не стоит откладывать визит к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет найти глубинные причины вашего состояния и подберет эффективные методы работы с ним. Не стоит расценивать обращение за помощью как признак слабости, наоборот, это проявление заботы о себе и своем психическом здоровье.

Повышенная тревожность у взрослых – это не черта характера, с которой нужно мириться. Это состояние, которое имеет свои причины и поддается коррекции. Первый шаг к избавлению от постоянного беспокойства – это признать наличие проблемы и начать действовать. Изменение образа жизни, техники самопомощи и, при необходимости, обращение к специалисту помогут вам вернуть внутреннюю гармонию, спокойствие и радость каждого дня.