Какие витамины нужны женщинам после 50 лет: полный список и рекомендации по выбору

Примерно после 50 лет запускается естественный для всех женщин процесс гормональной перестройки (климакс), оказывающий влияние на здоровье костей, нервной системы, сердца и сосудов [1, 2]. Именно в этот переходный период очень важно поддерживать свой организм, в частности, принимать минералы и витамины (С, D, группы В и другие).

В статье рассказываем самое важное: что происходит с организмом, какие витамины для женщин после 50 могут понадобиться в этот период, из каких продуктов их можно получать и как правильно выбирать мультикомплекс.

Что происходит с организмом женщины после 50 лет

В этот период запускается ряд процессов, затрагивающих гормональный фон и некоторые другие системы. Это естественные возрастные изменения, на фоне которых может увеличиваться потребность в некоторых витаминах и минералах [1, 2].

Самое важное изменение – снижение уровня эстрогена (полового гормона)

Примерно в 50 лет у многих женщин начинается климакс – процесс постепенного угасания активности половой системы: функции яичников снижаются, выработка эстрогенов уменьшается [1, 2].

Рост риска сердечно-сосудистых заболеваний

С возрастом липидный профиль, артериальное давление, масса тела могут значительно меняться. Это повышает риск возникновения артериальной гипертензии, инсульта и других серьёзных патологий [1, 4].

---

Критично важно регулярно посещать кардиолога и проходить базовую диагностику, в которую обычно входит ЭКГ, УЗИ сердца и сосудов шеи, анализы крови. На постоянной основе следует контролировать АД и вести дневник давления.

Если есть показания и врач рекомендует прием препаратов для контроля холестерина и давления, следует прислушаться к нему и выполнять все назначения!

---

Женщинам после 50 лет может быть рекомендован прием витаминов группы В, в частности – фолиевой кислоты для поддержки сердечно-сосудистой системы [4].

Рост риска остеопороза

Снижение выработки эстрогенов может повышать риск потери плотности костной ткани. Вероятность возникновения остеопороза выше при низкой массе тела, ранее перенесенных переломах, курении, дефиците витамина D₃ и несбалансированном питании [1, 2].

---

Остеопороз коварен тем, что протекает практически бессимптомно. Одно из исследований, с помощью которого можно оценить минеральную плотность костей и обнаружить снижение костной массы, – денситометрия [1].

Она позволяет вовремя заметить снижение плотности, оценить риск переломов и свести его к минимуму за счет правильного лечения [1].

---

Именно поэтому важно уделять особое внимание поступлению кальция и витамина D₃, необходимого для его усвоения [1, 2].

Снижение поступления некоторых полезных веществ

С возрастом нередко меняется рацион и аппетит, что может неблагоприятно сказываться на поступлении в организм достаточного количества белка, витаминов группы В, А, К, С и Е. Еще одна возможная причина недостатка полезных веществ – их плохое усвоение. Оно может возникать по разным причинам, например, на фоне приема некоторых препаратов [5].

Если корректировка питания по каким-то причинам невозможна или она не решает проблему, специалист может рекомендовать прием витаминов женщинам 50 лет и старше [6].

Снижение иммунитета

Эстрогены обладают иммуномодулирующим действием, поэтому их дефицит может оказывать влияние на работу иммунной системы. В период перестройки женского организма особенно важно достаточное поступление витамина С, участвующего в синтезе коллагена и антиоксидантной защите [7].

Изменение гормонального фона и работы нервной системы

Эстрогены влияют на синтез и обмен важных гормонов, воздействующих на психоэмоциональное состояние, – серотонина, дофамина и норадреналина. Их дефицит приводит к эмоциональной нестабильности, раздражительности, повышенной тревожности и нарушениям сна. Ухудшать положение могут приливы и ночная потливость – симптомы, тесно связанные с центральной нервной системой и дополнительно истощающие ее [1, 4].

---

Переходный период может доставлять как физический, так и психологический дискомфорт, поэтому важно понимать, что именно происходит с организмом, чтобы вовремя его поддерживать и восполнять недостаток полезных веществ с помощью правильно подобранных витаминов для женщин после 50 лет.

---

Признаки того, что организму не хватает витаминов

Рассказываем про основные симптомы, которые могут указывать на недостаток полезных веществ (и каких именно) в организме.

• Хроническая усталость и снижение работоспособности – витамины группы B, D₃, железо.
• Частые простуды, медленное восстановление – C, D₃ и цинк.
• Ломкость волос и ногтей, сухость кожи – биотин, ретинол, железо и незаменимые жирные кислоты.
• Нарушения сна, раздражительность, перепады настроения – магний, B₆ и B₁₂.
• Ухудшение памяти и концентрации – B₁₂, D₃ и омега-3 жирные кислоты [1, 4, 8].

Какие витамины нужны женщинам после 50 и зачем

После 50 лет женский организм может испытывать особую потребность в витаминах D₃, К, С, A (ретинол), E (токоферол) и группы B (B₆, B₉, B₁₂). Рассказываем подробнее, чем полезен каждый из них.

D₃ – для костей и иммунитета

В большинстве регионов России наблюдается недостаток солнечного света, что в свою очередь может приводить к дефициту витамина D₃. А он, как мы помним, влияет на усвоение кальция и может снижать риск остеопороза и переломов. Также D₃ поддерживает иммунную систему [1, 9, 10, 11].

E (токоферол) – для поддержки организма в период менопаузы

Он помогает смягчить неприятные симптомы климакса, включая приливы и ночную потливость. Как антиоксидант он может защищать клетки от повреждений, поддерживать эластичность сосудов и замедлять возрастные изменения кожи. Также витамин E может благоприятно влиять на качество сна, которое часто ухудшается в период гормональной перестройки.

C (аскорбиновая кислота) – для иммунитета и синтеза коллагена

Один из ключевых антиоксидантов, который защищает клетки от окислительного стресса, способствует улучшению когнитивных функций. Он принимает участие в синтезе коллагена – белка, от которого зависит упругость и плотность кожи. Также согласно исследованиям, аскорбиновая кислота может поддерживать защитные функции организма и улучшать усвоение железа из пищи (важно для профилактики анемии) [12, 13].

Витамины группы B (B₆, B₉, B₁₂)

B₆ участвует в регуляции нервной системы и гормонального баланса, помогает снижать выраженность симптомов климакса. B₉ поддерживает сердечно-сосудистую систему и участвует в синтезе гормона серотонина. B₁₂ отвечает за энергетический обмен и здоровье нервной системы [3, 4].

A – для зрения, кожи и слизистых

Ретинол способствует поддержанию остроты зрения, особенно в условиях возрастных изменений сетчатки, поддерживает нормальную работу щитовидной железы. Также он участвует в процессах обновления кожи и слизистых оболочек [3, 4].

K – для здоровья костей и сосудов

Витамин K направляет кальций в костную ткань, улучшая его усвоение и снижая риск отложения в стенках сосудов. Это делает его важным «союзником» D₃ в профилактике остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Также K участвует в поддержании нормального свертывания крови [3, 4].

---

Важно!

Лучшие витамины для женщин 50 лет и старше может подобрать только специалист!

---

Минералы, необходимые женщинам после 50

Женщины после 50 лет могут нуждаться в разных минералах, но базово это 3 элемента: кальций, магний и цинк. Рассказываем, почему они так важны.

Кальций – основа крепких костей

После 50 лет потребность в этом макроэлементе возрастает: снижение уровня эстрогенов ускоряет потерю костной массы, повышая риск остеопороза и переломов. Кальций является основным строительным материалом для костной ткани, поэтому его достаточное поступление очень важно именно в этом возрасте.

Магний – нервная система и качество сна

Он участвует в регуляции нервной системы, помогая снижать раздражительность и тревожность, может улучшать засыпание и глубину сна, а еще способствует снижению мышечного напряжения.

Цинк – иммунитет и состояние кожи

Цинк поддерживает иммунную защиту, которая с возрастом ослабевает. Он участвует в синтезе белков, необходимых для обновления клеток кожи [1, 2 ,3, 4].

Сводная таблица: минералы и витамины при менопаузе у женщин после 50

* Указаны средние значения. Подобрать точную дозировку может только врач после диагностики.

Какие ещё вещества могут быть полезны для женщин после 50 лет

Помимо витаминов есть ряд важных для здоровья элементов, дефицит которых неблагоприятно сказывается на состоянии любого организма, особенно в период гормональной перестройки.

Омега-3

Она может благоприятно влиять на сердечно-сосудистую и нервную систему, помогает справляться со стрессами, укреплять память и стимулировать работу мозга.

Соевые сапонины

Эти органические соединения растительного происхождения могут влиять на состояние кожи и сосудов.

Лютеин

Органический пигмент, способствующий поддержанию здоровья глаз.

Восстановленный коэнзим Q₁₀

Природный компонент, обладающий антиоксидантными свойствами. Он помогает снизить риск развития сердечных заболеваний и атеросклероза.

Фитоэстрогены

Это природные эстрогены, полученные из растений. Они могут снижать уровень холестерина, улучшать состояние костей и снижать риск развития остеопороза [15].

Как получать витамины из питания

В основе здоровья женщин после 50 лет лежит сбалансированный рацион. Источниками ключевых витаминов и минералов прежде всего выступают цельные продукты: жирная рыба, яйца и печень трески (D), молочные продукты и кунжут (кальций), орехи и зелень (магний), цитрусовые и ягоды (аскорбиновая кислота), мясо и бобовые (витамины группы B и цинк).

Однако с возрастом усвоение витаминов и минералов из пищи может снижаться. В результате у женщин даже при полноценном рационе может возникать дефицит некоторых веществ. В таких случаях специалисты рекомендуют использовать специальные комплексы, подобранные с учетом потребностей женского организма [6].

Как выбрать витамины для женщин после 50 лет

Прием витаминов для женщин 50 лет и старше лучше начинать после сдачи анализов и консультации с врачом. Мультикомплексы принимаются курсами, продолжительностью от 1 до 3 месяцев (в среднем). Между ними часто делают перерыв, его длительность определяет специалист на основе результатов диагностики и текущего состояния здоровья.

Хорошим выбором может стать современный мультикомплекс «Эмотоцин». Он состоит из специально подобранных витаминов группы В и дезоксирибонуклеата натрия.

Уникальность комплекса заключается в особом сочетании компонентов, которые действуют сразу в нескольких направлениях:

• восемь витаминов группы B, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы, восстановлению после эмоциональных и физических нагрузок, улучшению жизненного тонуса и борьбе со стрессом.
• особый компонент — дезоксирибонуклеат натрия, который применяется для естественного восстановления и укрепления иммунитета, что является крайне актуальной задачей в период менопаузы [16].

«Эмотоцин» выпускается в форме таблеток для рассасывания и не требует запивания. Приобрести его можно на маркетплейсах или в аптеках, ссылки на которые вы можете найти на нашем сайте. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Немалое влияние на наше физическое здоровье оказывает эмоциональное состояние. Поэтому желаем вам поддержки близких и самого благоприятного окружения. Будьте любимы и прекрасны в любом возрасте!