Какие витамины нужны женщине после 30: сохраняем красоту и здоровье

Наш мир живёт в очень быстром ритме. В мегаполисах жизнь не просто бьёт ключом, она отнимает много сил — ежедневные дела, встречи, поездки в транспорте из одного конца города в другой, созвоны и терабайты нескончаемой информации. Всё это изматывает, истощает наши ресурсы. Особенно трудно сохранить себя в таком турбулентном потоке женщине. К 30 годам, как правило, она либо активно строит карьеру, либо посвящает себя семье, а нередко делает и то, и другое одновременно. И для полноценной жизни со всеми её удовольствиями ей нужна подпитка. В этом материале расскажем, какие витамины помогут женщинам после 30 лет укрепить здоровье, сохранить силу и красоту.

Рубеж 30-летия: какие перемены он готовит женщине?

В современном мире 30-летие — самый сок жизни. В этом возрасте женщина полна сил, привлекательна, и уже умеет ценить и любить себя, оберегать свои границы и выбирать окружение для радости, а не терпеть как данность. Но как бы ни помогали ей в этом технологии, природа берёт своё — постепенно снижается уровень репродуктивного здоровья, в организме начинают запускаться механизмы старения. Прибавьте к этому внешние факторы риска, с которыми сталкивается любой человек в наше время — не самая здоровая экология, особенно в городах, загазованность воздуха, тяжёлая пища, недостаточное количество сна, нервы и стрессы. В таких условиях любой, даже самый сильный от природы организм нуждается в поддержке.

Женщины после 30-ти сталкиваются с самым широким спектром перемен в самочувствии:

• Повышается утомляемость;
• Начинают тускнеть волосы;
• Появляются первые морщинки, кожа становится более сухой, грубой и проблемной;
• Ухудшается состояние ногтей;
• Возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний;
• Снижается репродуктивная активность;
• Сон становится более чутким, могут появиться первые бессонницы.

Это далеко не полный список перемен, которые могут проявляться после 30 лет. Но хорошая новость в том, что все их можно отсрочить, если регулярно заботиться о своём организме и восполнять нехватку полезных веществ.

Какие витамины для иммунитета и общего здоровья нужны женщинам после 30?

Поддержание иммунитета и общего тонуса достигается с помощью целого ряда методик. Многие из них нам известны с детства: здоровое и полноценное питание, физическая активность, сон не менее 8 часов в сутки, отсутствие или минимизация вредных привычек и жизнь в комфортной психологической среде. Но редкому человеку удаётся соблюдать все пункты этой нехитрой схемы. Поэтому важно подкармливать свой организм витаминами — они помогают снизить влияние вредных факторов окружающей среды и восполнить нехватку полезных веществ в организме.

Женщинам после 30 необходимо соблюдать баланс следующих витаминов в рационе:

• Витамин С

Это не просто витамин энергии, а настоящий «король» среди антиоксидантов. Он помогает очищать организм от токсинов и вредного холестерина, участвует в синтезе коллагена — источника молодости кожи, волос и ногтей, а также укрепляет сосуды. Витамин С замедляет старение, предотвращает риски сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет иммунитет.

Витамин C содержится в фруктах и овощах: в киви, в ягодах — морошке, смородине, облепихе, в цитрусовых, в капусте, в шпинате, в зелени.

• Витамин А

Он же ретинол. Необходим для синтеза тканей, здоровья зубов и дёсен, хорошего зрения и нормального состояния печени. Также витамин А снижает риски онкозаболеваний, поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и способствует замедлению процессов старения.

Получить ретинол естественным путём можно, добавляя в свой рацион печень, яйца, сыр, рыбу, молоко.

• Витамины группы В

Важнейшая группа витаминов, которые отвечают за устойчивость организма перед стрессами, стимуляцию когнитивных процессов и умственной деятельности, а также стабилизацию обмена веществ. Среди них стоит выделить витамины В2, В12, В6, В9 (фолиевая кислота) — они наиболее необходимы женщине после 30.

Нехватка витаминов группы В чревата быстрым старением и увяданием кожи, выпадением волос и ранней сединой, повышенной утомляемостью и нервозностью, депрессиями. К сожалению, просто есть продукты, в которых содержатся витамины, может быть недостаточно. Лучше всего витамины усваиваются в концентрированном виде — в качестве добавки к пище.

«Эмотоцин» — это уникальный комплекс полезных веществ, которые помогают укрепить как иммунную, так и нервную системы. В нём сочетаются специально подобранные витамины группы В и дезоксирибонуклеат натрия — вместе они работают сразу по двум направлениям. Во-первых, повышают собственные защитные силы организма против различных инфекций, во-вторых — помогают в борьбе со стрессами, тревогой и усталостью. Добавив «Эмотоцин» в свой рацион, вы получите надёжного помощника в укреплении своего здоровья! Подробнее о мультикомплексе Вы можете прочитать на нашем сайте. Не является лекарством. Продаётся в аптеках и на маркетплейсах.

В пище витамины группы B содержатся в бобовых, орехах, отрубях, молочных продуктах, рыбе, печени, моркови и капусте, мясе, некоторых фруктах — бананах, абрикосах, дыне, апельсинах.

• Витамин D

Витамин D — важнейший компонент в рационе женщины. Он влияет на репродуктивное здоровье, особенно в период зачатия и беременности — снижает риски выкидыша, уменьшает уровень токсикоза. Также участвует в процессе обмена кальция и фосфора, снижает риск остеопороза в будущем. Витамин D необходим для здоровья кожи, нормального обмена веществ и борьбы со стрессами и тревогами.

В продуктах он содержится в жирной рыбе, рыбной икре, лесных грибах, яичном желтке и молочной продукции.

• Витамин Е

Насыщает ткани кислородом, работает как мощный антиоксидант. Также его часто называют «витамином красоты» — за благотворное воздействие на кожу. Именно он способствует повышению эластичности дермы, увлажнению и замедлению процессов естественного старения.

Витамин Е можно получать, добавляя в свой рацион растительные масла, злаки, орехи, молоко и яйца.

• Омега-3

Это известный нутриент, без которого трудно сохранять женское здоровье. Он необходим для снижения уровня кортизола, борьбы со стрессами, укрепления иммунитета. При регулярном приёме Омега-3 женщина реже и меньше устаёт, у неё укрепляется память, повышается либидо, остаётся красивой и упругой кожа, а волосы — блестящими и сильными. Также эта жирная кислота помогает сохранить здоровье сердца и сосудов, предотвратить аритмию и нормализовать сон.

Омега-3 содержится в дикой жирной рыбе — лососе, скумбрии, анчоусах, в печени трески, в орехах, в льняном масле, в авокадо.

Красота женщины всегда остаётся с ней, особенно если поддерживать здоровье и организм, помогая ему в том числе с помощью правильного питания, спорта и витаминов.

Будьте здоровы и красивы!