Какие витамины пить весной, чтобы укрепить иммунитет и повысить работоспособность?

С наступлением весны, несмотря на пробуждение природы, многие люди сталкиваются с ухудшением самочувствия. Длительный период холодов, ограниченное количество солнечного света и сниженное потребление свежих овощей и фруктов приводит к истощению резервов организма. Поэтому закономерно, что в этот период среди мужчин и женщин особенно актуальным становится вопрос, какие витамины пить весной для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Почему весной организму особенно нужны витамины

Весенний гиповитаминоз обусловлен сниженным потреблением свежих овощей и фруктов в зимний период. В результате этого запасы витаминов, накопленные организмом, истощаются. К дополнительным факторам относится нехватка солнечного света осенью и зимой. Это негативно отражается на синтезе витамина D – одного из важнейших микроэлементов для поддержки иммунитета.

Недостаток витаминов сказывается на состоянии всех органов и систем. Снижается сопротивляемость организма инфекциям, наблюдается упадок сил, быстрая утомляемость, понижается работоспособность. Определить дефицит витаминов поможет врач, назначив соответствующие исследования. Но есть и косвенные признаки, указывающие на проблему:

• возможна сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
• наблюдается бледность кожных покровов;
• человек испытывает сонливость, раздражительность;
• возможны мышечные боли, снижение аппетита.

Проявления гиповитаминоза, как правило, одинаковые среди мужчин и женщин. Наиболее опасен гиповитаминоз весной для детей и пожилых людей, что обусловлено особенностями их иммунной системы.

Весенний авитаминоз: миф или реальность

Термин «авитаминоз» часто используется в быту, но в медицине он означает серьезный дефицит витаминов, который встречается редко. Чаще речь идет о гиповитаминозе (умеренный дефицит) или сезонном снижении поступления витаминов с пищей.

Основные витамины и минералы, необходимые весной

• Витамин D – выполняет ведущую функцию в усвоении кальция и фосфора, укрепляет костную ткань и поддерживает иммунитет.
• Витамин C – является мощным антиоксидантом, помогает организму бороться со свободными радикалами и укрепляет сосуды.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) – необходимы для нормального функционирования нервной системы, участвуют в энергетическом обмене и улучшают настроение.
• Витамин А – нужен для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение.

 

Из минералов весной рекомендуется принимать больше железа, цинка и магния. Железо участвует в кроветворении, цинк поддерживает иммунитет, а магний необходим для работы мышц и нервной системы.

Недостаток этих веществ приводит к различным проблемам со здоровьем. Из-за дефицита витаминов весной нередко развивается анемия, повышается раздражительность и утомляемость, увеличивается риск простудных заболеваний.

Натуральные источники витаминов в продуктах

Получать необходимые организму вещества можно, регулярно употребляя в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Отличным источником витамина C являются цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец и зелень. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах. Витамины группы B можно получить из цельнозерновых продуктов, мяса, орехов и бобовых. Витамин А присутствует в печени, моркови, тыкве и шпинате. Железом богаты мясо, печень, гречка и яблоки. Цинк содержится в морепродуктах, орехах и семечках, а магний – в орехах, бобовых, зелени и какао.

Когда нужны витаминные комплексы и как их правильно выбрать

Для восполнения дефицита тех или иных полезных веществ нередко возникает необходимость в приеме дополнительных витаминных комплексов. Это может быть связано с такими факторами, как:

• недостаточное содержание фруктов и овощей в рационе;
• повышенные физические нагрузки;
• стресс и эмоциональное напряжение;
• хронические заболевания, из-за которых нарушается всасывание питательных веществ;
• период восстановления после болезни;
• беременность и лактация (для женщин).

Перед тем как начать пить дополнительные добавки, нужно проконсультироваться со специалистом. Врач определит, какие витамины и минералы действительно необходимы с учетом образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. При необходимости он назначит анализы, чтобы выявить возможные дефициты.

Для поддержания хорошего самочувствия, увеличения энергии и укрепления иммунитета весной можно пропить курсом таблетки «Эмотоцин». В составе этого мультикомплекса содержится восемь специально подобранных витаминов группы B, укрепляющих нервную систему и повышающих работоспособность, а также особый компонент – дезоксирибонуклеат натрия. Данное вещество естественным образом укрепляет иммунитет и помогает противостоять негативным факторам окружающей среды. Поскольку таблетки для рассасывания не нужно запивать водой, их удобно брать с собой и принимать согласно инструкции.

Не является лекарством. Подробнее о мультикомплексе «Эмотоцин» Вы можете прочитать на нашем сайте.

Как правильно принимать витамины

Чтобы витамины приносили пользу, важно соблюдать базовые правила их приема. Даже самые полезные вещества при неправильном использовании могут оказаться неэффективными или вызвать нежелательные реакции.

Соблюдайте рекомендуемые дозировки

Не стоит превышать дозы, указанные в инструкции или назначенные врачом. Избыток витаминов, особенно жирорастворимых (A, D, E), может накапливаться в организме и приводить к негативным последствиям.

Учитывайте совместимость витаминов и минералов

Некоторые вещества усиливают действие друг друга, а другие — наоборот, мешают усвоению:

• железо лучше усваивается вместе с витамином C
• кальций и железо рекомендуется принимать в разное время
• магний и витамин B6 могут дополнять действие друг друга

Грамотное сочетание повышает эффективность приема.

Принимайте жирорастворимые витамины с пищей

Витамины A, D и E лучше усваиваются вместе с жирами, поэтому их рекомендуется принимать во время или сразу после еды.

Соблюдайте курс приема

Витамины не работают мгновенно — для эффекта важна регулярность. Длительность курса зависит от конкретного вещества и состояния организма, поэтому лучше ориентироваться на рекомендации специалиста.

Если вы планируете принимать не только витамины, но и комплексные добавки, полезно разобраться в правилах их использования — подробнее об этом читайте в  нашей статье “Как правильно принимать БАДы для максимального эффекта?”

Полезные советы по поддержанию здоровья весной

Помимо приема витаминов, весной для укрепления иммунитета и улучшения общего самочувствия можно воспользоваться и другими рекомендациями по коррекции образа жизни:

• Занимайтесь спортом. Физические упражнения укрепляют иммунитет, улучшают настроение и повышают энергетический уровень. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или йога.
• Хорошо высыпайтесь. Сон нужен для восстановления организма, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Избегайте стресса. Нервное напряжение и стресс ослабляют иммунную систему и ухудшают общее самочувствие. Найдите способы борьбы с ними, например, хорошо в этом случае помогает медитация, йога, прогулки на природе или общение с близкими.
• Укрепляйте иммунитет. Помимо приема витаминов, для этого можно использовать различные методы: закаливание, употребление продуктов, богатых пробиотиками (йогурт, кефир). Также стоит избегать переохлаждения.
• Гуляйте на свежем воздухе. Проводите больше времени на улице, особенно в солнечные дни. Это усиливает выработку витамина D, который так необходим весной!
• Помните о правилах личной гигиены. Регулярно мойте руки, особенно после посещения общественных мест, чтобы снизить риск заражения инфекционными заболеваниями.
• Проходите регулярные медицинские осмотры для профилактики заболеваний и ранней диагностики возможных проблем со здоровьем.

Следуя этим простым советам, а также соблюдая рекомендации по питанию, удастся не только избежать гиповитаминоза, но и улучшить самочувствие, повысить иммунитет и встретить весну полным сил и энергии.