Как распознать дефицит витамина B

Бывало ли у вас такое, что энергия постоянно на нуле, а мысли разбегаются, не давая сфокусироваться даже на элементарных вещах? Обычно мы виним во всем сумасшедший ритм жизни и недостаток сна. Однако порой корень проблемы лежит совсем в другом – в дефиците витаминов группы B. Это «команда» из восьми уникальных веществ, и у каждого из них своя зона ответственности в нашем организме. Их особенность в том, что они растворяются в воде, поэтому тело не может создать их запас на будущее. Вот почему так важно, чтобы они поступали в наш рацион ежедневно.

Прислушиваться к себе особенно стоит тем, кто придерживается растительной диеты, людям в возрасте, будущим мамам и всем, кто живет в режиме постоянного напряжения. Дефицит этих элементов нужно рассматривать не просто как небольшую проблему, а как ситуацию, которая может ощутимо ударить по общему состоянию и здоровью в целом.

Что такое дефицит витамина B и витаминов группы B

Давайте разберемся в терминах. Когда мы говорим про дефицит витамина B, обычно имеем в виду нехватку одного конкретного соединения из этой группы, например, B12 или B9. А вот дефицит витаминов группы B – это более широкое понятие, указывающее на недостаток сразу нескольких или всех восьми элементов. По своей сути, дефицит – это состояние, при котором организм не получает нужного количества веществ с пищей или не может их правильно усвоить.

Основные функции витаминов группы B в организме

Эти вещества участвуют в процессе превращения пищи, которую мы едим, в чистую энергию. Без них клетки не смогли бы получать топливо для своей работы. Кроме того, они необходимы для здоровья нервной системы, поскольку помогают создавать защитную оболочку нервных волокон, участвуют в синтезе веществ, передающих импульсы между клетками мозга. Здоровая кровь, крепкий иммунитет, чистая кожа и даже стабильное настроение – во всех этих процессах участвуют витамины группы B.

Причины дефицита витаминов группы B

Почему же возникает эта недостаточность? Причина не всегда кроется только в несбалансированном питании, хотя это, безусловно, основной фактор. Современный ритм жизни с перекусами на бегу и обилием обработанных продуктов часто не оставляет шансов получить всё необходимое.

Существуют и другие факторы, способные вызвать нехватку:

• Ограничительные диеты. Строгое вегетарианство или веганство практически гарантированно приводят к нехватке витамина B12, поскольку он содержится практически только в продуктах животного происхождения.
• Нарушения в работе пищеварительной системы. Некоторые заболевания желудка и кишечника мешают нормальному всасыванию питательных веществ, включая и эти витамины.
• Возрастные изменения. С возрастом способность организма усваивать определенные элементы, особенно B12, снижается.
• Повышенная потребность. Во время беременности, кормления грудью, а также при интенсивных физических и умственных нагрузках потребность в этих веществах возрастает.

Симптомы дефицита витамина B

Основная проблема в том, что ранние признаки нехватки витаминов B очень неспецифичны. Это может быть обычная слабость, повышенная утомляемость, раздражительность, плохой сон. Легко спутать такое состояние с последствиями тяжелой рабочей недели. Но если эти симптомы не проходят после отдыха, стоит прислушаться к себе внимательнее.

Когда дефицит становится более выраженным, проявления затрагивают практически все системы организма. Но нужно обращать внимание на комплекс признаков, а не на один отдельный симптом.

Давайте рассмотрим наиболее частые проявления подробнее.

1. Со стороны нервной системы и психики. Появляется ощущение «тумана в голове», трудности с концентрацией и памятью. Человек может чувствовать беспричинную тревогу, подавленность.
2. Изменения кожи, волос и ногтей. Кожа становится сухой, могут появиться дерматиты, трещинки в уголках рта (заеды). Волосы начинают выпадать, становятся тусклыми, а ногти – ломкими и слоящимися.
3. Проблемы с кроветворением. Один из самых ярких маркеров – развитие анемии. Кожа становится бледной, появляется одышка даже при небольшой нагрузке, учащается сердцебиение. Это происходит потому, что для создания здоровых эритроцитов (клеток крови) необходима фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12).
4. Пищеварительные нарушения. Может наблюдаться потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры, воспаление языка (он становится гладким и ярко-красным).

Последствия длительного дефицита витамина B

Если долго игнорировать сигналы своего тела, недостаток витаминов группы B может приводить к серьезным последствиям. К примеру, длительная анемия истощает организм, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Но самое неприятное – это необратимые повреждения нервной системы. Если нехватку B12 не восполнять годами, это может вызвать стойкие неврологические нарушения, проблемы с координацией и даже изменения личности. У женщин дефицит фолиевой кислоты особенно опасен на этапе планирования и во время беременности, поскольку из-за нехватки возрастает вероятность развития дефектов нервной трубки у плода.

Как проводится диагностика дефицита витаминов группы B

Подтвердить или опровергнуть подозрения поможет только специалист. Самодиагностика здесь неуместна. Врач соберет подробную информацию о вашем образе жизни, питании, жалобах и сопутствующих заболеваниях. Уже на этом этапе можно заподозрить вероятную причину плохого самочувствия. Но для точного подтверждения необходимы лабораторные исследования.

Анализы на дефицит витаминов B

Чтобы получить объективную картину, врач, скорее всего, порекомендует сдать кровь. Это самый надежный способ оценить уровень жизненно важных веществ в организме.

Обычно назначают следующий комплекс исследований:

• общий анализ крови – он покажет наличие анемии, а также поможет оценить размер и форму эритроцитов, при дефиците B12 или B9 они становятся аномально большими;
• анализ на уровень конкретных витаминов – чаще всего определяют содержание в сыворотке крови витамина B12 (кобаламина) и фолиевой кислоты (B9).

Как восполнить дефицит витаминов группы B

Один из действенных способов устранить недостаток витаминов группы B – это коррекция образа жизни и питания. Если дефицит не связан с серьезным заболеванием, то изменение рациона часто дает прекрасные результаты. В более сложных случаях может потребоваться прием специализированных препаратов, но это решение должен принимать врач на основании результатов анализов.

Питание при дефиците витамина B

Сделать свое меню более богатым витаминами группы B не так уж и сложно. Главное – разнообразие и упор на цельные, необработанные продукты.

В рационе непременно должны присутствовать:

• мясо (особенно говяжья печень), птица, рыба и морепродукты;
• яйца и молочные продукты;
• бобовые (чечевица, фасоль, нут) и цельнозерновые крупы (гречка, овес);
• зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, салат);
• разнообразные орехи и семена.

Профилактика дефицита витаминов группы B

Лучший способ борьбы с любой проблемой – это ее предотвращение. Сбалансированное питание является основой хорошего самочувствия. Однако в условиях современной жизни, полной стрессов, эмоциональных и физических нагрузок, нашему организму может потребоваться дополнительная поддержка. Постоянное напряжение буквально «сжигает» запасы витаминов группы B, а времени на приготовление полноценной пищи не всегда хватает.

Мультикомплекс «Эмотоцин» разработан специально для поддержки организма в непростые периоды.

«Эмотоцин» содержит 8 витаминов группы B, которые помогают обеспечивать нормальную работу нервной системы и способствуют улучшению эмоционального фона. Кроме того, в его состав входит дезоксирибонуклеат натрия – натуральное вещество, которое поддерживает функции иммунной системы, что особенно актуально в периоды распространения простудных заболеваний.

За счет комбинации этих веществ «Эмотоцин» становится хорошим помощником активных людей, стремящихся сохранить энергию и повысить устойчивость к стрессу и инфекциям. Купить его можно в аптеках и на маркетплейсах без рецепта, в упаковке содержится подробная инструкция по приему. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Когда обращаться к врачу

Не стоит откладывать визит к специалисту, если вы заметили у себя несколько из нижеперечисленных симптомов, и они не проходят в течение нескольких недель. Особенно насторожить должны неврологические проявления:

• онемение в руках или ногах;
• покалывание в конечностях;
• шаткость походки;
• выраженное ухудшение памяти.

Если внимательнее относиться к себе, при первых признаках недомогания сразу же принимать меры, это поможет поддержать организм в тонусе и избежать серьезных проблем со здоровьем.