Какие витамины пить весной, чтобы укрепить иммунитет и повысить работоспособность?

С наступлением весны, несмотря на пробуждение природы, многие люди сталкиваются с ухудшением самочувствия. Длительный период холодов, ограниченное количество солнечного света и сниженное потребление свежих овощей и фруктов приводит к истощению резервов организма. Поэтому закономерно, что в этот период среди мужчин и женщин особенно актуальным становится вопрос, какие витамины пить весной для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Почему весной организму особенно нужны витамины

Весенний авитаминоз обусловлен сниженным потреблением свежих овощей и фруктов в зимний период. В результате этого запасы витаминов, накопленные организмом, истощаются. К дополнительным факторам относится нехватка солнечного света осенью и зимой. Это негативно отражается на синтезе витамина D – одного из важнейших микроэлементов для поддержки иммунитета.

Недостаток витаминов сказывается на состоянии всех органов и систем. Снижается сопротивляемость организма инфекциям, наблюдается упадок сил, быстрая утомляемость, понижается работоспособность. Определить дефицит витаминов поможет врач, назначив соответствующие исследования. Но есть и косвенные признаки, указывающие на проблему. Из-за нехватки витаминов весной у мужчин и женщин могут появиться следующие неприятные симптомы:

• возможна сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
• наблюдается бледность кожных покровов;
• человек испытывает сонливость, раздражительность;
• иногда возникают проблемы со зрением, кровоточивость десен;
• возможны мышечные боли, снижение аппетита.

Проявления авитаминоза, как правило, одинаковые среди мужчин и женщин. Наиболее опасен авитаминоз весной для детей и пожилых людей, что обусловлено особенностями их иммунной системы.

Основные витамины и минералы, необходимые весной

В весеннее время внимание следует уделить приему таких витаминов и минералов:

• Витамин D – выполняет ведущую функцию в усвоении кальция и фосфора, укрепляет костную ткань и поддерживает иммунитет.
• Витамин C – является мощным антиоксидантом, помогает организму бороться со свободными радикалами и укрепляет сосуды.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) – необходимы для нормального функционирования нервной системы, участвуют в энергетическом обмене и улучшают настроение.
• Витамин А – нужен для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение.

Из минералов весной рекомендуется принимать больше железа, цинка и магния. Железо участвует в кроветворении, цинк поддерживает иммунитет, а магний необходим для работы мышц и нервной системы.

Недостаток этих веществ приводит к различным проблемам со здоровьем. Из-за дефицита витаминов весной нередко развивается анемия, повышается раздражительность и утомляемость, увеличивается риск простудных заболеваний.

Натуральные источники витаминов в продуктах

Получать необходимые организму вещества можно, регулярно употребляя в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Отличным источником витамина C являются цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец и зелень. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах. Витамины группы B можно получить из цельнозерновых продуктов, мяса, орехов и бобовых. Витамин А присутствует в печени, моркови, тыкве и шпинате. Железом богаты мясо, печень, гречка и яблоки. Цинк содержится в морепродуктах, орехах и семечках, а магний – в орехах, бобовых, зелени и какао.

Когда нужны витаминные комплексы и как их правильно выбрать

Для восполнения дефицита тех или иных полезных веществ нередко возникает необходимость в приеме дополнительных витаминных комплексов. Это может быть связано с такими факторами, как:

• недостаточное содержание фруктов и овощей в рационе;
• повышенные физические нагрузки;
• стресс и эмоциональное напряжение;
• хронические заболевания, из-за которых нарушается всасывание питательных веществ;
• период восстановления после болезни;
• беременность и лактация (для женщин).

Перед тем как начать пить дополнительные добавки, нужно проконсультироваться со специалистом. Врач определит, какие витамины и минералы действительно необходимы с учетом образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. При необходимости он назначит анализы, чтобы выявить возможные дефициты.

Для поддержания хорошего самочувствия, увеличения энергии и укрепления иммунитета весной можно пропить курсом таблетки «Эмотоцин». В составе этого мультикомплекса содержится восемь специально подобранных витаминов группы B, укрепляющих нервную систему и повышающих работоспособность, а также особый компонент – дезоксирибонуклеат натрия. Данное вещество естественным образом укрепляет иммунитет и помогает противостоять негативным факторам окружающей среды. Поскольку таблетки для рассасывания не нужно запивать водой, их удобно брать с собой и принимать согласно инструкции.

Не является лекарством. Подробнее о мультикомплексе «Эмотоцин» Вы можете прочитать на нашем сайте.

Полезные советы по поддержанию здоровья весной

Помимо приема витаминов, весной для укрепления иммунитета и улучшения общего самочувствия можно воспользоваться и другими рекомендациями по коррекции образа жизни:

• Занимайтесь спортом. Физические упражнения укрепляют иммунитет, улучшают настроение и повышают энергетический уровень. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или йога.
• Хорошо высыпайтесь. Сон нужен для восстановления организма, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Избегайте стресса. Нервное напряжение и стресс ослабляют иммунную систему и ухудшают общее самочувствие. Найдите способы борьбы с ними, например, хорошо в этом случае помогает медитация, йога, прогулки на природе или общение с близкими.
• Укрепляйте иммунитет. Помимо приема витаминов, для этого можно использовать различные методы: закаливание, употребление продуктов, богатых пробиотиками (йогурт, кефир). Также стоит избегать переохлаждения.
• Гуляйте на свежем воздухе. Проводите больше времени на улице, особенно в солнечные дни. Это усиливает выработку витамина D, который так необходим весной!
• Помните о правилах личной гигиены. Регулярно мойте руки, особенно после посещения общественных мест, чтобы снизить риск заражения инфекционными заболеваниями.
• Проходите регулярные медицинские осмотры для профилактики заболеваний и ранней диагностики возможных проблем со здоровьем.

Следуя этим простым советам, а также соблюдая рекомендации по питанию, удастся не только избежать авитаминоза, но и улучшить самочувствие, повысить иммунитет и встретить весну полным сил и энергии.