Как повысить иммунитет пожилым: простые советы для здоровья

С возрастом организм начинает работать иначе: замедляются обменные процессы, иммунная система становится менее активной, а риск различных заболеваний возрастает. Однако старение — это не приговор. Правильный образ жизни и забота о здоровье способны заметно улучшить самочувствие и качество жизни. В этой статье мы расскажем, как пожилым людям поднять иммунитет с помощью доступных и понятных шагов. Ведь быть здоровым и активным можно в любом возрасте!

Почему иммунитет слабеет?

С возрастом эффективность работы иммунной системы постепенно  снижается, что делает организм менее устойчивым к инфекциям и другим вредным воздействиям. Этот процесс называется иммунным старением (или иммунсенесценцией) и связан с целым рядом изменений в организме. Рассмотрим их подробнее.

1. Замедление выработки иммунных клеток

В основе иммунной системы лежит работа специальных клеток — лейкоцитов, или белых кровяных телец. Они защищают организм от бактерий, вирусов и других патогенов. С возрастом их выработка снижается по нескольким причинам:

• Снижение функции костного мозга. Именно здесь образуются предшественники иммунных клеток. С годами в костном мозге снижается скорость образования новых клеток, что приводит к уменьшению их «запаса».
• Снижение активности тимуса. Тимус — это небольшой орган, где созревают Т-лимфоциты, отвечающие за распознавание и уничтожение опасных клеток. После 20–30 лет тимус начинает уменьшаться в размерах, а к пожилому возрасту его функция почти полностью угасает.

В результате организм хуже справляется с новыми инфекциями и менее эффективно борется с хроническими воспалениями.

2. Хронические воспаления («тихое воспаление»)

У пожилых людей часто наблюдается состояние, называемое хроническим системным воспалением низкой интенсивности. Его признаки могут быть незаметны, но оно оказывает сильное негативное влияние на иммунитет.

• Причины «тихого воспаления»:
  • Накопление поврежденных клеток, которые организм больше не может эффективно уничтожать.
  • Постоянное воздействие неблагоприятных факторов, таких как стрессы, загрязнение окружающей среды или неправильное питание.
  • Нарушение регуляции иммунной системы, при которых организм может ошибочно атаковать собственные ткани.

Такое воспаление истощает ресурсы иммунитета, увеличивает риск развития заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет и даже некоторые виды рака.

3. Сопутствующие заболевания

С возрастом увеличивается вероятность появления хронических болезней, таких как:

• Сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови способствует нарушению работы иммунных клеток и снижению сопротивляемости инфекциям.
• Гипертония. Постоянная нагрузка на сосуды ухудшает общее состояние организма и ослабляет его защитные функции.
• Атеросклероз и другие болезни сердечно-сосудистой системы. Они нарушают нормальное кровоснабжение органов, включая те, которые участвуют в формировании иммунного ответа.

Хронические болезни отнимают ресурсы организма, вынуждая иммунную систему сосредотачиваться на внутренних проблемах вместо борьбы с внешними угрозами.

4. Изменение микрофлоры кишечника

Кишечник играет ключевую роль в работе иммунной системы. Его слизистая оболочка содержит миллионы иммунных клеток, а микрофлора помогает поддерживать баланс между полезными и вредными бактериями. У пожилых людей часто нарушается этот баланс, что приводит к ослаблению иммунитета.

Причины изменений в микрофлоре:

• Нерациональное питание.
• Длительный прием антибиотиков или других препаратов.

5. Замедление регенеративных процессов

С возрастом организм хуже восстанавливается после болезней, травм или операций. Это связано с общим снижением обменных процессов и уменьшением способности тканей к регенерации. Например, раны заживают дольше, а после перенесенной инфекции иммунитет восстанавливается медленнее.

Можно ли повлиять на иммунное старение?

Несмотря на перечисленные причины, иммунное старение не является необратимым процессом. Современные исследования показывают, что определенные изменения в образе жизни помогают замедлить снижение иммунитета и поддерживать организм в тонусе. Давайте подробнее рассмотрим, как укрепить иммунитет пожилому человеку

1. Физическая активность

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать тонус мышц и улучшать работу сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на иммунитете.

Рекомендуемые виды активности:

• Пешие прогулки.
• Легкая гимнастика или йога.
• Плавание.
• Танцы.

Главное — заниматься регулярно, но без чрезмерных нагрузок.

2. Качественный сон

Сон — это время, когда организм восстанавливается. Хронический недосып снижает сопротивляемость к инфекциям.

Советы для улучшения сна:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Избегать тяжелой еды перед сном.
• Проветривать комнату и обеспечивать комфортную температуру.

3. Снижение уровня стресса

Хронический стресс подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым перед болезнями.

Полезные практики для расслабления:

• Медитация или дыхательные упражнения.
• Хобби, приносящие радость.
• Общение с близкими людьми.

4. Контроль хронических заболеваний

Своевременное лечение и наблюдение у врача помогают уменьшить нагрузку на организм. Если у вас есть такие заболевания, как диабет или гипертония, следите за их компенсацией.

5. Закаливание

Постепенное приучение организма к переменам температуры укрепляет защитные механизмы.

Простые методы:

• Контрастный душ.
• Прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
• Питье прохладной воды.

Витамины для иммунитета пожилому человеку: какие выбрать?

Каждому возрасту соответствует свой набор полезных веществ, микроэлементов и минералов, витаминов и других необходимых компонентов здорового питания. Пожилым людям требуется получать больше водорастворимых соединений, аскорбиновую кислоту и витамины группы В — именно их сочетание даёт возможность сохранять тонус сердечно-сосудистой системы, предотвращать развитие атеросклероза, «болезней старости» и других неприятных недугов.

• Витамины группы В

Эта категория витаминов отвечает за стимуляцию работы головного мозга — а не секрет, что именно в пожилом возрасте люди так боятся расстройств памяти и ума. При дефиците витаминов группы В увеличиваются риски нарушения работы нервной системы, ухудшаются зрение, память, пищеварение.

Витамины В способствуют борьбе с анемией, стимулируют регенерацию клеток, а следовательно, быстрое заживление царапин и ран, улучшают обменные процессы, повышают эмоциональный фон. Усвоить достаточное количество необходимых витаминов В зачастую проще с помощью приема специальных витаминных комплексов.

Хорошим выбором может стать современный мультикомплекс «Эмотоцин». Он состоит из специально подобранных витаминов группы В и дезоксирибонуклеата натрия.

Уникальность комплекса заключается в особом сочетании компонентов, которые действуют сразу в нескольких направлениях:

• восемь специально подобранных витаминов группы В, которые способствуют нормальному функционированию работы нервной системы, восстановлению после эмоциональных и физических нагрузок, улучшению жизненного тонуса. Также они помогают организму бороться с постоянными стрессами, снижая их разрушительное воздействие на иммунную систему.
• особый компонент — дезоксирибонуклеат натрия, который применяется для естественного восстановления и укрепления иммунитета, что является особенно актуальной задачей в пожилом возрасте.
• Таким образом, компоненты мультикомплекса «Эмотоцин» одновременно помогают укрепить как иммунную, так и нервную систему. Не является лекарством. Приобрести «Эмотоцин» можно в аптеках и на маркетплейсах.

 

• Витамин D

Без витамина D плохо усваиваются в организме другие полезные вещества — особенно кальций. А он очень важен в пожилом возрасте для сохранения крепких костей и гибких суставов.

Известно, что этот витамин люди получают от пребывания на солнце. Но с возрастом длительные солнечные ванны не рекомендуются врачами, поэтому приходится искать другие его источники.

• Витамин А

Он же — ретинол. Незаменимый помощник для предотвращения появления возрастных заболеваний и ухудшения зрения. Он также помогает стабилизировать работу желудка, повышает иммунитет и снижает риск инсультов. Ретинол — мощный антиоксидант, который способствует здоровью кожи и ногтей, очищает организм от лишних жиров и вредного холестерина.

• Витамин Е

Это тоже сильный антиоксидант, он нужен для замедления процессов старения. Благодаря ему в организме нормализуются показатели кровяного давления, снижаются риски катаракты, проявления старческого маразма и деменции. Он укрепляет стенки сосудов, предупреждает образование тромбов, а также когнитивные расстройства.

• Витамин К

Необходим для вывода из организма токсинов и предотвращения появления хронической усталости. Этот витамин помогает бороться с рисками атеросклероза и гипертонии. Способствует усвоению кальция, улучшает свёртываемость крови.

Минералы для полноценного рациона в пожилом возрасте

Для повышения иммунитета пожилым людям важны не только витамины. Здоровье иммунной системы обеспечивается также поддержанием баланса в организме минералов и других полезных веществ. Для людей в возрасте есть свой комплекс того, что необходимо включать в рацион:

• Кальций

Источник здоровья костей, что особенно важно для людей в возрасте: именно кальций не даёт им становиться хрупкими и ломкими. Также он поддерживает в норме работу суставов.

• Железо

Железо отвечает за образование гемоглобина и насыщение кислородом тканей и клеточных соединений.

• Йод

Незаменимый компонент для здоровья щитовидной железы.

• Магний

Снижает количество холестерина в крови, помогает сосудам «дышать». Также идёт на пользу для здорового сна и хорошего настроения.

Повысить иммунитет пожилым людям вполне реально, если уделять внимание образу жизни. Здоровое питание, физическая активность, полноценный сон и снижение стресса — основные «столпы» крепкого здоровья. Забота о себе — это лучший подарок, который можно сделать своему организму, чтобы наслаждаться жизнью в любом возрасте.