Захлестнуло чувство усталости и энергия куда-то исчезла? Мы все знакомы с этой ситуацией, когда даже самые обычные задачи кажутся непосильным испытанием. В такой момент, нам требуется не только физическое восстановление, но и ментальный подъём, чтобы найти второе дыхание и вновь ощутить бодрость и жизненную силу.
В данной статье мы рассмотрим эффективные стратегии и приемы, помогающие преодолеть утомление.
Содержание статьи:
Умственное утомление: что это и откуда появляется?
Психическое утомление (или умственная усталость) — это состояние, которое возникает в результате продолжительной и напряженной умственной работы.
Когда мозг утомлен, становится затруднительной обработка информации, все вокруг кажется туманным, а обычные задачи требуют больше времени и усилий.
Наверняка, каждый из нас хоть раз с таким сталкивался: сидим в конце рабочего дня, смотрим на экран и перечитываем один и тот же параграф несколько раз, но так и не можем полностью понять, что в нем написано. Это и есть психическое утомление.
Умственное переутомление может быть двух видов:
- Острое — появляется в конце рабочего дня или после тяжелой недели и проходит после качественного отдыха.
- Хроническое — возникает, если игнорировать острое утомление на протяжении длительного времени. Если даже на этом этапе не предпринять меры для переключения и отдыха, это может привести к выгоранию.
Почему мозг утомляется?
Существует множество причин, которые можно разделить на две группы:
- Проблемы, связанные с организмом, такие, как неправильное питание, недостаток тех или иных нутриентов, нарушенный режим дня, гормональные сбои и другие физические причины.
- Проблемы, связанные с работой самого мозга, например, недостаточное умение управлять вниманием, неэффективное планирование и т.д.
Важно помнить, что любая форма усталости, в том числе и умственная, может иметь медицинские причины. Поэтому, если вы чувствуете, что ваш мозг длительное время сильно устаёт, рекомендуется обратиться к врачу.
Психическая усталость проявляется в двух сценариях:
- Когда вы долго сосредотачиваетесь только на одной задаче.
- Когда вы разбиваетесь на множество задач одновременно.
Даже когда мы не выполняем задачу, а просто думаем о ней, мы также сильно утомляем наш мозг.
Большинство из нас часто сталкиваются со вторым сценарием — мы пытаемся сделать слишком много за короткое время и переключаемся от задачи к задаче. В конце дня мы чувствуем себя измотанными и не способными мыслить ясно. Представьте, что шахматист одновременно разрабатывает свои ходы, анализирует ходы противника, проверяет социальные медиа, отвечает на сообщения, делает заказ еды и пытается выбрать наиболее быстрый путь домой. Каждая умственная задача будет ухудшать его когнитивные способности, и в конце концов, вероятность того, что он выиграет партию, станет весьма низкой.
Как лечить умственное переутомление
Существуют пять основных причин, которые могут вызывать усталость мозга:
- Неправильное, неполноценное питание.
- Недостаточный сон.
- Гормональные нарушения.
- Рассеянное внимание.
- Неправильное планирование.
Если гормональные нарушения требуют обсуждения со специалистом, то с остальными причинами можно и нужно бороться самостоятельно.
Питание играет важную роль для правильной работы мозга. Наш мозг потребляет значительное количество веществ, таких, как глюкоза, из крови. Поэтому то, что мы едим, непосредственно влияет на работу мозга.
Первым шагом стоит планировать заранее, что будете есть. Если дожидаться голода, то сложно придумать полезные варианты питания. Запаситесь здоровыми продуктами заранее, чтобы не прибегать к сладостям или выпечке в качестве быстрого перекуса.
Физическая активность
Низкоинтенсивные упражнения, такие, как прогулки или медленный бег, заряжают организм энергией. Важно выработать привычку и стараться заниматься физическими упражнениями в одно и то же время, поскольку режим имеет особое значение. Конечно же, физическая активность должна доставлять удовольствие.
Сон
Для улучшения сна важно создать комфортные условия:
— Избегайте внешних раздражителей. В этом помогут плотные шторы, маска для сна, беруши и т. д.;
— Поддерживайте комфортную температуру в комнате (проветривайте перед сном или спите с открытым окном в теплую погоду, главное, чтобы вам было комфортно.).
Управление вниманием
Мозг можно сравнить с компьютером, который имеет свою «оперативную память». Она отвечает за выполнение повседневных задач. Нельзя увеличить объем этой «памяти», но можно оптимизировать ее использование, научившись управлять вниманием, чтобы снизить ненужные энергозатраты и вероятность умственного перенапряжения.
Помните, что усталость будет накатывать в течение дня, и это нормально. Регулярные перерывы в эти моменты помогут «подзарядить» себя. И, возможно, избавят от вопросов, как лечить переутомление организма
Физическое утомление: как бороться?
Физическое переутомление может привести к нарушению функции мышц, значительному снижению их силы, выносливости и координации движений. В запущенных случаях могут возникнуть необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие серьезные патологии.
Симптомы физического переутомления включают следующее: постоянная усталость, болевые ощущения в мышцах и связках, тревожный сон, резкие изменения настроения без видимых причин, боли в груди, повышение давления и частоты сердечных сокращений, снижение аппетита и веса, нарушение менструального цикла у женщин.
При появлении первых признаков физического переутомления необходимо изменить образ жизни. Прежде всего, следует полностью избегать тяжелых физических работ или тренировок на протяжении 3-4 дней. Желательно совершать медленные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется включить в рацион пищи жирные сорта морской рыбы (скумбрию, селедку) хотя бы один раз в день. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, способствуют быстрому восстановлению нервной системы.
Как лечить переутомление организма в данном случае?
- Банные процедуры: После посещения бани активизируются обменные процессы, что положительно влияет на восстановление мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять этой процедурой, так как пребывание в бане более 30 минут может вызвать обратный эффект.
- Прием ванн: Вибрационные, кислородные и хвойные ванны эффективно снимают мышечную усталость и оказывают расслабляющий эффект не только на скелетные мышцы, но и проявляют седативные свойства. Рекомендуется проводить процедуру в течение 25-40 минут.
- Контрастный душ: Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления и повышает иммунитет.
- Массаж: Эта физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов в мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и имеют успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Важно помнить, что каждая из этих процедур должна проводиться с умеренностью и с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется консультация со специалистом перед началом лечения и применения данных процедур.
Профилактика физических и умственных переутомлений:
- Регулярный отдых. Самое простое и важное правило — дайте своему организму время отдыха. Следуйте регулярному режиму сна, стараясь спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Ежедневные перерывы и недельные выходные также играют важную роль в поддержании энергии и здоровья.
- Физическая активность. Как бы парадоксально это не звучало, но чтобы ваше тело медленнее уставало, надо добавить в жизнь физическую активность. Это поможет укрепить организм и повысить его выносливость. Занимайтесь физическими упражнениями, выбирая то, что вам нравится — это может быть прогулка, бег, йога или другие виды активности. Умеренные тренировки помогут вам сохранить энергию и контролировать уровень стресса.
- Правильное питание. Уделяйте внимание своему рациону, чтобы он был сбалансированным и обеспечивал достаточное количество питательных веществ. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, а также достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать энергию и противостоять физической усталости. Избегайте излишков пищи с высоким содержанием сахара или жира, которые могут вызывать тяжесть и усталость.
- Полезные добавки. При современном образе жизни мы не всегда можем получать достаточное количество витаминов и других полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма и профилактики переутомления. Для таких случаев был разработан специальный мультикомплекс под названием «Эмотоцин». Он включает в себя восемь витаминов группы В, которые способствуют восстановлению организма после повышенных физических и умственных нагрузок и сохранению жизненного тонуса, а также дезоксирибонуклеат натрия. Последний известен своими свойствами по укреплению иммунитета и защите от вирусов, что особенно актуально в сезон простуд. Удобная форма использования в виде таблеток для рассасывания делает «Эмотоцин» подходящим средством для применения в любое время и в любом месте.
Подробнее о мультикомплексе вы можете прочитать на нашем сайте. Приобрести его можно в аптеках и на маркетплейсах. Не является лекарством. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
В мире, где стресс и переутомление становятся все более распространенными проблемами, важно помнить о заботе о себе и своем психоэмоциональном благополучии. Оставайтесь в гармонии с собой и посвящайте время восстановлению — все это поможет избежать переутомления и сохранить ясность ума и энергию для достижения своих целей.
Запомните, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость, чтобы быть наилучшей версией себя. Берегите свое физическое и эмоциональное здоровье, найдите баланс между работой и отдыхом. Возможно, в конкретный момент жизни вам понадобится немного больше времени и внимания для восстановления. Но помните, что вкладывая заботу в себя и предотвращая переутомление, вы становитесь более эффективными, счастливыми и состоятельными.