Головная боль напряжения

Знакомое чувство, когда голову будто стягивает невидимый, но очень тугой обруч? Когда боль не острая, не пульсирующая, а монотонная, давящая, мешающая сосредоточиться на работе, радоваться общению с близкими или просто наслаждаться тишиной. Она подкрадывается незаметно, часто после долгого рабочего дня, и остается с вами на несколько часов, а иногда и дней, превращая жизнь в серое полотно дискомфорта. Это не каприз и не выдумка. Это состояние, с которым сталкивается огромное количество людей, и имя ему – головная боль напряжения. Давайте разберемся вместе, что это за неприятный спутник, откуда он берется и как с ним справляться.

Общая информация о головной боли напряжения

Головная боль напряжения, которую специалисты для краткости иногда называют ГБН, является самым распространенным типом головной боли в мире. По сути, это тот самый дискомфорт, который большинство из нас и подразумевает, говоря «у меня болит голова». Несмотря на распространенность, по поводу этого состояния остается множество вопросов.

Головная боль напряжения – это реакция организма на физическое или психическое перенапряжение. Представьте мышцы вашей шеи, плеч и лица. При длительном стрессе или неудобном положении они постоянно находятся в тонусе, что и провоцирует болевые ощущения. Такая боль не несет прямой угрозы для жизни и здоровья, но поскольку она появляется периодически, может долгое время сохраняться, она способна серьезно портить качество жизни, снижать работоспособность и лишать простых человеческих радостей.

Симптомы головной боли напряжения

Опознать этого «незваного гостя» можно по ряду характерных признаков. Главное – научиться прислушиваться к своему телу и отличать один тип боли от другого.

Как проявляется головная боль напряжения

Ощущения при ГБН довольно специфичные. Многие люди описывают их как чувство, будто на голову надели тесную каску или тугую ленту. Боль обычно двусторонняя, то есть охватывает всю голову, а не концентрируется в одной точке. Она имеет монотонный, давящий или сжимающий характер, но редко бывает сильной до невыносимости. Чаще ее интенсивность описывают как легкую или умеренную.

Вот несколько типичных проявлений головной боли напряжения:

• боль охватывает голову по кругу (лоб, виски, затылок);
• появляется ощущение давления и сжатия, а не пульсации;
• боль не усиливается от обычной физической активности, например, ходьбы или подъема по лестнице;
• может ощущаться напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса.

Приступ может длиться от 30 минут до нескольких дней. При этом человек, как правило, сохраняет способность выполнять свои повседневные дела, хотя и с заметным дискомфортом.

Отличия от мигрени

Многие путают головную боль напряжения и мигрень, но это два совершенно разных состояния. Если знать их различия, то будет проще понять, как действовать дальше.

Мигрень – это неврологическое заболевание с гораздо более яркими и тяжелыми симптомами. Для нее характерна сильная, пульсирующая боль, которая обычно локализуется в одной половине головы. Приступы мигрени часто сопровождаются тошнотой, рвотой, а также повышенной чувствительностью к свету и звукам. Человек во время такого приступа практически выпадает из жизни, стремясь укрыться в темной и тихой комнате. При ГБН подобных сопутствующих явлений нет, и общее самочувствие страдает гораздо меньше.

Причины ГБН

Основная причина, по которой возникает головная боль напряжения, кроется в самом ее названии. Это результат длительного напряжения, как мышечного, так и эмоционального. Неправильная осанка во время работы за компьютером, когда мышцы шеи и спины находятся в постоянном тонусе, – прямой путь к ГБН. Точно так же действует и психический стресс. Постоянная тревога, переживания, депрессивный фон заставляют наше тело сжиматься, что и приводит к болевому синдрому.

Факторы риска и триггеры

Есть масса факторов, которые способны спровоцировать приступ. Это своего рода спусковые крючки, на которые реагирует наш организм. Список основных триггеров выглядит так:

• эмоциональный стресс – конфликты, дедлайны на работе, личные переживания;
• физическое переутомление – недостаточный или некачественный сон, длительные поездки за рулем;
• нарушение осанки – долгая работа в одной позе, особенно с наклоненной головой;
• напряжение глаз – работа за монитором без перерывов, чтение при плохом освещении;
• пропуск приемов пищи или обезвоживание.

У каждого человека свой набор триггеров, поэтому ведение дневника головной боли помогает выявить их и научиться контролировать.

Классификация головной боли напряжения

Специалисты делят ГБН на два основных типа в зависимости от частоты возникновения приступов. Это деление помогает определить тактику дальнейших действий.

• Эпизодическая форма возникает время от времени, менее 15 дней в месяц. Боль может быть частой или редкой, но не становится постоянным спутником жизни.
• Хронический тип – это более серьезная ситуация. О ней говорят, когда голова болит 15 и более дней в месяц на протяжении как минимум трех месяцев подряд. Такая постоянная боль сильно изматывает человека и требует более пристального внимания.

Диагностика головной боли напряжения

Обычно для определения ГБН врачу достаточно подробно расспросить человека о его жалобах: как часто болит голова, какой характер у боли, где она локализуется, что ее провоцирует. Никаких специальных анализов или исследований, как правило, не требуется. В редких случаях, если симптоматика нетипична или есть подозрения на другие заболевания, могут быть назначены дополнительные обследования, чтобы исключить сопутствующие причины дискомфорта.

Лечение головной боли напряжения

Когда мы говорим про головную боль напряжения, симптомы и лечение тесно связаны. Можно принять как быстрые меры для снятия острого приступа, так и провести более глубокую работу над причинами ее возникновения.

Медикаментозное лечение

Для снятия эпизодической боли обычно используют безрецептурные обезболивающие на основе ибупрофена или парацетамола. Однако злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный и слишком частый прием анальгетиков способен привести к обратному эффекту – это чревато развитием лекарственно-индуцированной головной боли, когда голова начинает болеть уже от самого отсутствия таблетки.

Немедикаментозные методы лечения

Это основной вариант для тех, кто страдает от частых или хронических болей. Здесь работа направлена на первопричину – снятие напряжения. Очень хорошо себя зарекомендовали:

• массаж воротниковой зоны;
• лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц спины и шеи;
• техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.

Важно наладить режим дня: высыпаться, регулярно питаться, делать перерывы в работе и находить время для прогулок на свежем воздухе.

В условиях постоянного напряжения и хронического стресса организму может понадобиться дополнительная поддержка. Мультикомплекс «Эмотоцин» создан для содействия организму в периоды повышенных нагрузок. Он содержит комбинацию из 9 компонентов: дезоксирибонуклеат натрия и 8 основных витаминов группы B.

Витамины группы B известны благотворным влиянием на нервную систему, они помогают поддерживать нормальный эмоциональный фон и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Дезоксирибонуклеат натрия способствует укреплению общего иммунитета и восстановлению организма.

Применение «Эмотоцина» может быть особенно актуальным для активных взрослых людей, чья жизнь связана с постоянными переживаниями и перегрузками, которые часто и являются причиной ГБН.

Мультикомплекс помогает организму лучше справляться с нагрузками, поддерживать энергию и бороться со стрессом. Его можно без рецепта купить в аптеке или на маркетплейсах, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не является лекарством.

Профилактика ГБН

ГБН не приводит к серьезным осложнениям. Главное – изменить образ жизни и научиться управлять провоцирующими факторами.

Профилактические меры достаточно простые:

• соблюдайте режим сна и бодрствования;
• занимайтесь регулярной физической активностью;
• обустройте эргономичное рабочее место;
• освойте техники расслабления;
• избегайте длительного голода и пейте достаточно воды.

Эти несложные шаги помогут сократить частоту и интенсивность приступов.

Распространенные мифы о головной боли напряжения

Вокруг подобного состояния витает множество домыслов, которые только усиливают тревогу. Например, миф о том, что любая постоянная головная боль – признак опухоли мозга. На самом деле, ГБН не имеет к этому никакого отношения.

Еще одно заблуждение – что такую боль нужно просто «переждать». Терпеть дискомфорт, который мешает жить, не нужно и даже вредно. Важно искать его причину и работать с ней.