Жизнь любой современной женщины насыщена и полна событий. И вопреки расхожему стереотипу после 60 лет она не останавливается на месте — леди в возрасте активны и деятельны, порой даже больше, чем юные красотки. Но плотный график и высокая занятость отнимают силы, восстанавливать которые уже сложнее, чем в молодости. Усложняют жизнь стрессы, тревоги и другие вызовы нынешнего мира. Поэтому важно поддерживать организм в тонусе — в том числе, с помощью витаминов.
Но как понять, какие именно питательные вещества и микроэлементы нужны? Как не запутаться в многообразии, представленном сейчас на рынке? В этой статье разберём, какие витамины для иммунитета и жизненного тонуса требуются женщинам после 60.
Содержание статьи:
Риски для женщин после 60 лет
Рассказать о минусах столь солидного возраста может каждый, кто его достиг. Но как бы ни были неприятны такие разговоры, лучше заранее знать, с какими проблемами может столкнуться человек в случае дефицита витаминов. Вот некоторые из них, которые могут появиться у женщины после 60.
- Повышенная хрупкость костей;
- Низкий иммунитет и частые болезни;
- Развитие остеопороза;
- Сердечно-сосудистые патологии;
- Отложение кальция на стенках сосудов;
- Ухудшение зрения и слуха;
- Замедление обмена веществ;
- Нарушения сна и хроническая усталость.
Вероятность наступления этих неприятных последствий зависит от многих факторов: образа жизни, наличия или отсутствия вредных привычек (в том числе в предыдущие годы), генетики. Но снизить риски и укрепить иммунитет может каждая дама — с помощью правильно подобранных витаминов.
Какие витамины нужны для иммунитета и общего здоровья женщине 60 лет?
Любой комплекс витаминов — это не просто набор нужных организму веществ, а некий сбалансированный коктейль, в котором собраны в правильной пропорции и оптимальном сочетании между собой составляющие. Он может быть готовым, либо вы можете сами подобрать то, что нужно именно вам.
Витамины в возрасте 60+ помогают:
- Укреплять кости, поддерживать прочность ногтей и структуру волос;
- Поддерживать работу иммунной системы;
- Очищать организм от антиоксидантов и вредных веществ;
- Поддерживать нормальную работу кишечника;
- Справляться с последствиями постменопаузы;
- Стимулировать работу мозга;
- Укреплять нервную систему;
- Бороться со стрессами и тревогой.
Какие же витамины будут выполнять все эти задачи?
- D3 — витамины этой группы принято называть «солнечными». Они отвечают за восполнение недостатка естественного света, а также способствуют укреплению костей и усвоению кальция. Женщинам после 60 лет витамин D3 нужен для предупреждения развития остеопороза, диабета, близорукости. Найти этот витамины можно как в аптеке, так и в продуктах питания: печени трески, креветках, яйцах и др.
- Витамины группы А, С и Е — антиоксиданты. Благодаря им укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, предупреждается развитие деменции и появление новообразований. Их можно найти в бобовых, орехах, оливках, кальмарах, яблоках и др.
- Витамины группы В — В6, В12, В2. Они нужны для нормальной работы нервной системы, сохранения оптимального обмена веществ, выработки ферментов. Витамины можно получать из продуктов, в которых они содержатся: отруби, бобовые, морковь и шпинат. Сбалансированные диеты и рационы способны принести пользу в этом вопросе, но для более эффективного усвоения рекомендуется подбирать витаминные комплексы.
«Эмотоцин» — мультикомплекс, компоненты которого направлены на работу сразу в нескольких направлениях.
В его составе восемь специально подобранных витаминов группы В, укрепляющих нервную систему, поднимающих жизненный тонус и восстанавливающих организм после эмоциональных и физических нагрузок. А особенный компонент — дезоксирибонуклеат натрия, применяется для естественного укрепления иммунитета и профилактики вирусных заболеваний.
Комплекс «Эмотоцин» представлен в форме таблеток для рассасывания и не требует запивания, вкус приятный с кислинкой. Небольшую баночку удобно брать с собой. Продаётся в аптеках и на маркетплейсах. Не является лекарством.
- Витамин PP или никотиновая кислота — защитник от выпадения волос. Также он нормализует уровень холестерина, способствует детоксикации организма, защищает нервную систему, предупреждает появление тромбоза.
Помимо витаминов любому организму необходимы другие полезные вещества — минералы. Женщинам после 60 лет особенно нужны:
- Магний — для поддержания в порядке нервно-мышечной системы. Из-за его дефицита развиваются нарушения сна, хроническая усталость, подверженность стрессам.
- Железо — для синтеза гемоглобина. Без него клетки плохо «дышат» из-за нехватки кислорода, что также сказывается на состоянии иммунитета.
- Селен — он участвует в обмене железа, поэтому без этого элемента не произойдёт его нормальное усвоение. Как и витамины A, С и Е, выступает в роли антиоксиданта, усиливая их действие. Необходим для метаболизма гормонов и здоровья щитовидной железы.
- Цинк — нужен для поддержания иммунитета. Способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
Вспомогательные вещества для здоровья женщин после 60
Мы перечислили базовые витамины и минералы, необходимые женщине после 60 лет. Но к этому набору стоит добавить ещё некоторые полезные соединения, которые благотворно влияют на организм и делают жизнь во второй её половине по-настоящему полноценной и приятной.
- Гиалуроновая кислота
Это словосочетание слышали все женщины, наверняка. Её называют источником молодости кожи. Она не только стимулирует регенерацию, но и насыщает дерму необходимой влагой, делает эластичной и упругой. После 60 лет гиалуроновая кислота нужна также для поддержания здоровья суставов и глаз.
- Коллаген
Ещё один полезный для кожи, волос и ногтей элемент. Он укрепляет связочный аппарат, заживляет и восстанавливает соединительные ткани органов. Важно понимать, что коллаген нужен не только для поддержания красоты, но и для укрепления общего уровня здоровья.
- Омега-3
Жирная кислота, которая снижает уровень холестерина, уменьшает риск аритмии, воспалений и других заболеваний. Она также способствует улучшению состояния кожи и волос, а в сочетании с коллагеном работает в два раза эффективнее.
- Куркумин
Это активное вещество, которое содержится в специи — куркуме. Недаром о её пользе слагают легенды. Куркумин повышает иммунитет, защищает от вирусов и бактерий, помогает организму справляться со стрессами. Также известна его польза для печени.
- Пробиотики
Пробиотики способствуют сохранению зубов, снижают кровоточивость дёсен, поддерживают здоровье во время сезона простуд, помогают сбалансировать женские гормоны — особенно в период постменопаузы.
В любом возрасте важно следить за своим здоровьем и поддерживать его. Когда организм чувствует любовь и заботу, он обязательно отвечает хорошим настроением и самочувствием. Берегите себя!
