Как правильно принимать БАДы для максимального эффекта?

Биологически активные добавки (БАДы) – это концентрированные источники питательных веществ, которые добавляют к обычному рациону для поддержания и улучшения здоровья. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения заболеваний, но принимают участие в поддержании нормального функционирования организма. БАДы содержат различные витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты и другие биологически активные компоненты.

Поскольку качество питания часто оставляет желать лучшего, БАДы становятся полезным дополнением к рациону. Они помогают восполнить дефицит питательных веществ, улучшают общее самочувствие и поддерживают здоровье в целом. Однако для получения максимального эффекта необходимо понимать, как правильно принимать БАДы, и какие добавки требуются в том или ином случае. Разберемся с этим вопросом детально.

Можно ли доверять БАДам: мифы и факты

Вокруг биодобавок циркулирует множество мифов и предрассудков. Некоторые люди считают их бесполезными или даже вредными. Однако, если знать, как правильно принимать витамины и БАДы, они могут принести пользу.

Один из распространенных мифов заключается в том, что все БАДы одинаково эффективны. На самом деле эффективность добавки зависит от качества сырья, которое используется для выпуска продукта, технологии производства, дозировки и индивидуальных особенностей организма.

Еще одно заблуждение – уверенность в том, что БАДы абсолютно безопасны и не имеют противопоказаний. Это не совсем так. Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты, также они взаимодействуют с лекарствами, при определенных заболеваниях их прием бывает противопоказан. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Общие правила приема БАДов

Можно выделить общие рекомендации, которые помогут сделать прием добавок максимально эффективным и безопасным:

• Внимательно изучите инструкцию. В ней указана рекомендуемая доза, время приема и возможные противопоказания.Не превышайте указанную дозу, поскольку избыток некоторых веществ может быть вреден для здоровья.
• Следуйте рекомендациям относительно времени приема. Некоторые добавки следует принимать до еды (например, пробиотики), другие – во время еды (например, жирорастворимые витамины), третьи – после еды.
• Запивайте БАДы достаточным количеством воды. Это способствует лучшему усвоению веществ и снижает риск раздражения слизистой оболочки желудка.
• Не сочетайте прием БАДов с алкоголем. Спиртное ухудшает усвоение многих питательных веществ и может снижать эффективность добавок.
• Важна регулярность приема биодобавок. Если в инструкции указано, что БАД следует принимать один раз в день, старайтесь не пропускать прием, чтобы поддерживать стабильный уровень веществ в организме.

Как повысить эффективность приема БАДов

Перед тем, как принимать БАДы, стоит изучить инструкцию, а также учесть время приема и сочетания с другими веществами. От этого во многом зависит эффективность усвоения полезных веществ, входящих в состав биодобавки.

Так, некоторые БАДы лучше усваиваются вместе, а другие, наоборот, могут мешать друг другу. Например, витамин D способствует усвоению кальция, а железо лучше принимать с витамином C.

Обращайте внимание на форму выпуска – от этого может зависеть усвояемость некоторых веществ. Например, магний в форме цитрата усваивается лучше, чем в форме оксида.

Рекомендуемое время для приема некоторых БАДов:

• жирорастворимые витамины (A, D, E, K) следует принимать во время еды, богатой жирами;
• витамины группы B лучше принимать утром, поскольку они обладают тонизирующим эффектом;
• железо обычно принимают натощак или за час до еды;
• прием добавок с кальцием следует перенести на вечер;
• цинк лучше усваивается натощак.

Постарайтесь придерживаться правильного режима приема БАДов. Если в инструкции указано, что добавку следует принимать два раза в день, разделите суточную дозу на два приема и соблюдайте рекомендуемый интервал.

Совместимость БАДов между собой и с лекарствами

Перед тем, как принимать БАДы, необходимо учесть их совместимость между собой и с лекарствами. Некоторые сочетания могут снижать эффективность добавок или вызывать побочные эффекты.

Сочетание нескольких витаминов и минералов в одной таблетке или капсуле не всегда является лучшим решением. Некоторые вещества конкурируют за усвоение в кишечнике. Например, кальций и железо могут мешать друг другу.

Взаимодействие с лекарствами – не менее важный аспект. Некоторые БАДы могут усиливать или ослаблять действие лекарственных препаратов, а также вызывать нежелательные побочные эффекты. Например, зверобой снижает эффективность многих лекарств, а витамин K влияет на свертываемость крови и может взаимодействовать с антикоагулянтами.

Всегда информируйте своего врача обо всех БАДах, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.

Вот несколько советов по сочетанию БАДов:

• витамин C усиливает усвоение железа;
• витамин D способствует усвоению кальция;
• цинк лучше принимать отдельно от кальция и железа;
• пробиотики стоит принимать отдельно от антибиотиков;
• перед приемом любых БАДов одновременно с лекарствами необходима консультация врача.

Принцип сочетания полезных веществ лежит в основе разработки мультикомплекса «Эмотоцин». Он содержит восемь специально подобранных витаминов группы В в комбинации с дезоксирибонуклеатом натрия. Сочетание данных компонентов комплексно воздействует на организм, одновременно повышая сопротивляемость стрессу, укрепляя иммунитет и восстанавливая жизненные силы. Принимать «Эмотоцин» рекомендуется как дополнение к основному рациону. Приобрести его можно в аптеках и на маркетплейсах. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Ошибки при приеме БАДов

Можно выделить несколько распространенных ошибок, которые снижают эффективность применения БАДов, а иногда приводят к негативным последствиям.

Одна из них – прием БАДов без консультации с врачом. Самостоятельное назначение себе добавок, особенно в высоких дозах, может быть опасным. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, наличие сопутствующих заболеваний и другие принимаемые лекарства.

Еще одна ошибка – ожидание мгновенного эффекта. Большинство БАДов для достижения видимого результата нужно принимать регулярно в течение определенного времени. Для закрепления полученного эффекта курсы можно повторять. Если принимать биодобавки один-два дня, либо делать длительные перерывы, можно не получить должного результата.

Неправильное хранение БАДов также снижает их эффективность. Необходимо хранить добавки в соответствии с инструкцией, в защищенном от света и влаги месте. Поскольку некоторые витамины могут вступать в реакцию с воздухом, лучше держать таблетки в заводской упаковке (в баночке, блистере и т.п.).

Грубой ошибкой является вера в то, что БАДы могут вылечивать серьезные заболевания. Но это не лекарства, а всего лишь дополнение к рациону. Они не предназначены для лечения болезней и не заменяют медикаментозную терапию, назначенную врачом.

Источники:

1. Биологически активные и пищевые добавки. Оценка эффективности и безопасности: учебное пособие / Е. А. Илларионова, И. П. Сыроватский; ФГБОУ ВО ИГМУ Минздрава России, Кафедра фармацевтической и токсикологической химии. – Иркутск: ИГМУ, 2020.
2. Насонова Н. В. Пищевые и биологически активные добавки: учебно-методическое пособие / Н. В. Насонова; О. П. Задачина; А. Н. Васюкова. – Благовещенск: Изд-во Дальневосточного ГАУ, 2016.
3. Нечаев, А. П. Пищевые добавки: учеб. / А. П. Нечаев, А. А. Кочеткова, А. Н. Зайцев. – Москва: Колос, 2001.
4. Определение безопасности и эффективности биологически активных добавок к пище: Методические указания. – М.: Федеральный центр госсанэпиднадзора Минздрава России, 1999.
5. Позняковский В.М. Пищевые и биологически активные добавки / В.М. Позняковский, А.Н. Австриевских, А.А. Вековцев. – Москва-Кемерово: Издательское объединение «Российские университеты», 2004.
6. Энциклопедия биологически активных добавок к пище. Российский регистр БАД / ред. Л. Р. Семенова. – Москва: Новая волна, 2003.